Tuổi sinh học là bao nhiêu? có ý nghĩa gì với bạn không?

Tuổi sinh học là gì? Tại sao cần biết tuổi sinh học?

Tuổi sinh học là gì?

Bạn có đang già nhanh hơn tuổi thật? Hay bạn đang có một thể chất tuyệt vời hơn bạn đồng trang lứa? Liệu độ tuổi chính xác của cơ thể bạn là bao nhiêu? Chỉ số để bạn có thể biết chính xác điều này gọi là “Tuổi sinh học”

Tuổi sinh học ảnh hưởng bởi tỷ lệ trao đổi chất (Basal Metabolic Rate - BMR). Hiểu đơn giản, nó bao gồm lượng calo bạn đốt cháy trong khi bạn không làm gì. Ngay cả lúc đó, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy calo cho những việc như: thở, tiêu hóa và lưu thông máu. Những việc này tuy thế mà lại chiếm khoảng 60% - 75% lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày đấy. 

Chính tốc độ trao đổi chất này tạo nên tuổi sinh học của bạn. Tuổi sinh học sẽ so sánh tuổi trao đổi chất này so với tuổi thật của bạn. 

Tuổi sinh học cho bạn biết điều gì? 

Tiến sĩ Natasha Trentacosta, chuyên gia y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles cho biết: “BMR có thể cung cấp chi tiết về tình trạng sức khỏe của bạn đấy.

• Nếu tuổi trao đổi chất của bạn thấp hơn tuổi thật, đây có thể là một dấu hiệu tốt. 

• Nhưng nếu nó cao hơn, bạn nên xem xét thói quen ăn kiêng và thói quen tập thể dục của mình đó nha. Bởi tốc độ lão hóa của bạn đang nhanh hơn so với độ tuổi. 
• Không bao giờ là quá muộn: bạn vẫn có thể cải thiện độ tuổi trao đổi chất của mình đấy. 

Những yếu tố nào đang ảnh hưởng đến tuổi sinh học của bạn?

Những thói quen của bạn hàng ngày đang ảnh hưởng đến quá trình “lão hóa” nhanh hay chậm.

• Lối sống: cách ăn uống, vận động, stress, chất lượng giấc ngủ, hút thuốc hay không,...

• Gen di truyền: Nếu như gia đình của bạn đa số đều sống thọ, duy trì chung cùng nhau lối sống khá tương đồng, thì khả năng là tuổi thọ của bạn cũng cao tương tự đấy. Lý do khoa học là vì có bộ gen chịu trách nhiệm về một phần tuổi sinh học này của bạn đấy.
• Cộng đồng xung quanh bạn: những người vẫn đang ít nhiều ảnh hưởng đến lối sống của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cộng đồng văn minh sẽ thường thúc đẩy nhau đi ra ngoài, tập thể dục thể thao. 

Những cách nào có thể giúp bạn cải thiện tuổi sinh học?

Ăn uống lành mạnh

Lựa chọn đồ ăn thức uống lành mạnh, sạch là yếu tố tiên quyết cho chúng ta cơ thể khoẻ mạnh. Và hãy cố gắng không nạp nhiều calo hơn mức đốt calo cần cháy. Một số gợi ý cho bạn như: 

• Ăn nhiều rau xanh, quả tươi nhất là các loại có nhiều chất chống oxy hoá như súp lơ xanh, kiwi, việt quất, cherry...
• Uống nhiều nước, nhất là nước có tính kiềm (alkaline), nước trà xanh
• Ăn nhiều các loại hạt như đậu đỗ, vừng, gạo lứt, óc chó, hạnh nhân...
• Hạn chế thịt đỏ
• Hạn chế hoặc có thể thay đồ uống có đường bằng nước lọc;
• Hạn chế các đố chiên rán, nướng nhiều dầu mỡ
• Hạn chế tối đa rượu bia hay thức uống có cồn và bỏ thuốc lá nhé.
• ...

Tăng cường các hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong thời điểm này mà còn cải thiện chỉ số BMR của bạn, vì vậy cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn không tập thể dục.

• Cắt giảm thời gian bạn ngồi.
• Chọn cầu thang bộ thay vì dùng thang cuốn hoặc thang máy,
• Đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối mỗi tối, hoặc vận động nhẹ nhàng. 
• Đạp xe nếu được. 
• Tham gia một lớp tập thể dục hoặc lớp học dance mà bạn yêu thích 
• Hoặc bạn có thể thử các hoạt động workout nhé. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ ngon hơn sẽ tốt cho tuổi sinh học của bạn. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể có thể chuyển hóa năng lượng tốt. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thư giãn và giãn cơ trước khi đi ngủ nhé. 

Giữ tinh thần luôn lạc quan

Cần cố gắng luyện tâm mình sao cho ngay cả trong khó khăn, gian khó ta vẫn có thể bình tĩnh, mỉm cười. Chỉ có vậy ta mới đủ sáng suốt, bản lĩnh để vượt qua mọi thử thách trong cuộc đời để đạt tới đời sống ngày càng bình an hơn.

Tập yoga 

Từ ngàn xưa yoga đã được coi là bộ môn vận động thân tâm tuyệt vời với nhiều lợi ích như: 

• Tập yoga rèn luyện sức bền bỉ...

• Tăng đề kháng, hạn chế bệnh tật

• Làm chậm lại quá trình lão hoá...

• Tập Yoga giúp bạn tĩnh hơn
• Tập Yoga giúp cải thiện bệnh lý ...
• Tập Yoga giúp bạn cân bằng lại cuộc sống. ...
• Tập Yoga giúp bạn kiểm soát được cân nặng. ...
• Tập Yoga giúp ổn định huyết áp. ...
• Tập Yoga tốt cho xương khớp.

Yoga có nhiều loại khác nhau, bạn nên cố gắng lựa chọn một loại yoga phù hợp cho cơ thể mà mình đam mê kiên trì tập luyện được lâu dài nhé.

Duy trì một trái tim lương thiện

Người xưa có câu “tâm sinh tướng”. Những người trông trẻ hơn tuổi thì thường nhân phẩm của họ rất tốt; họ là người lương thiện. Từ thái độ đến hành vi của họ đều sẽ thể hiện ra sự tu dưỡng; do đó tướng mạo cũng tự toát lên thần thái, trẻ trung đầy phúc khí.

Những người có lòng từ bi và trái tim đầy tình yêu thương thì bản thân họ thường tỏa ra một loại ánh sáng rực rỡ từ bên trong. Những người hào phóng, tính tình dịu hiền; thì tướng mạo của họ cũng dịu dàng, đoan trang, chính trực.

Có đam mê riêng của mình

Những người trẻ tuổi luôn duy trì sự nhiệt huyết và sức sống. Họ sẽ không bao giờ chấp nhận theo đuổi một cuộc sống an nhàn, thoải mái cho mình. Người như vậy thì dù đã đến tuổi già nghỉ hưu, họ vẫn sẽ tích cực tham gia các hoạt động xã hội trong khả năng của bản thân. Có như thế cuộc sống mỗi ngày mới trở nên ý nghĩa và tích cực hơn. Điều đó sẽ khiến diện mạo của họ không bao giờ già nua theo thời gian quá vội vàng.

Người sống trên đời, dù trẻ, dù thanh niên, dù đã già nua đều là như nhau. Mỗi ngày đều trải qua chừng đó thời gian, và ai cũng cần có niềm vui riêng của mình. Đam mê là thứ giúp chúng ta cống hiến và cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn. Đừng đánh mất đam mê của bản thân để đổi lấy những thứ vốn có sẵn như tiền bạc, sức trẻ,… Hãy phấn đấu vì đam mê sẽ đem lại nhiều giá trị cho bản thân, gia đình, xã hội.

Làm thế nào để xác định chính xác tuổi sinh học của bạn? 

Cơ thể bạn thật sự trẻ hay già hơn tuổi đời? Bài kiểm tra này giúp bạn xác định tuổi sinh học so với tuổi theo thời gian để có những điều chỉnh kịp thời. 

A. Thông qua vận động

1. Đứng một chân đo mức độ suy thoái

Phương pháp: 2 tay thả lỏng xuống hai bên cơ thể, mắt nhắm lại, một chân co lên, sau đó dựa vào thời gian đứng vững không ngã trong tư thế đó để phán đoán mức độ suy thoái của mình.

Tiêu chuẩn kiểm tra:

- 9,9 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 30 – 35 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 40 – 49 tuổi

- 8,4 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 40 – 49 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 50 – 59 tuổi

- 7,4 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 50 – 59 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 60 – 69 tuổi

- 5,8 giây: nam giới có độ tuổi sinh lý là 60 – 69 tuổi, nữ giới có độ tuổi sinh lý là 70 - 79 tuổi

Người chưa đạt đến tiêu chuẩn trên thì mức độ lão hóa nhanh, tức là tuổi sinh lý cao hơn tuổi thực tế.

2. Leo cầu thang đo thể lực và lực chân

Phương pháp: lấy bậc cầu thang 5 tầng làm chuẩn, kiểm tra biểu hiện sức khỏe sau khi leo xong.

Tiêu chuẩn kiểm tra:

- Nếu một bước leo hai bậc thì rất nhanh chóng leo lên đến tầng 5: chứng tỏ tình trạng sức khỏe rất tốt.

- Leo từng bậc từng bậc lên tầng 5, không có hiện tượng thở dốc rõ rệt: chứng tỏ tình trạng sức khỏe tạm được.

- Từng bậc từng bậc leo lên tầng 5, nếu thở dốc và hô hấp nhanh: chứng tỏ tình trạng sức khỏe yếu.

Leo lên đến tầng thứ 3 thì vừa mệt vừa thở dốc: có nghĩa là sức khỏe rất yếu, nên đến bệnh viện kiểm tra tìm rõ nguyên nhân, không nên xem nhẹ.

3. Nín hơi đo chức năng phổi

Phương pháp: hít một hơi thở sâu, sau đó ngưng thở, nín khí, thời gian càng lâu càng tốt, sau đó thở ra từ từ.

Tiêu chuẩn kiểm tra: Một người vừa tầm 50 tuổi, khoảng 30 giây. Nếu đạt được khoảng 1 phút thì tương đối mạnh khỏe.

Giải thích bổ sung: thời gian nín hơi được dài hay ngắn không phải là do bẩm sinh mà có, mà có liên quan đến điều kiện sức khỏe và tập luyện sau này.

4. Tỉ lệ vòng eo-hông đo chỉ số mỡ

Tỉ lệ vòng eo- hông (WHR) là một chỉ số đơn giản phản ánh sự phân bố của mỡ trong cơ thể.

Tỉ lệ eo hông tiêu chuẩn: nam giới nhỏ hơn 0,8; nữ giới nhỏ hơn 0,7. Khi kiểm tra nhất định phải đứng thẳng.

Theo tiêu chuẩn được giới thiệu năm 1997 của hiệp hội y học vận động Mỹ, nam giới có tỉ lệ eo hông >0,95 và nữ giới có tỉ lệ eo hông > 0,86 là chỉ số nguy hiểm bộc phát bệnh huyết quản tim, vì vậy cần phải chú trọng hết mức.

5. Bật người ngồi dậy đo thể lực

Phương pháp: Nằm ngửa và ngồi dậy, tính trong thời gian 1 phút hoàn thành được bao nhiêu lần.

Tiêu chuẩn kiểm tra:

- Người 30 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 40-50 lần/ phút.

- Người 40 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 35-40 lần/ phút.

- Người 50 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 25-30 lần/ phút.

- Người 60 tuổi khỏe mạnh: tốt nhất là 15-20 lần/ phút.

B. Thông qua lối sống 

Cách làm: Chọn câu trả lời phù hợp nhất với bạn, mỗi câu trả lời tương ứng số điểm cần thiết. Sau đó bạn tra cứu đáp án và cộng điểm 14 câu hỏi với nhau để ra kết quả cuối cùng, theo Health.

Câu 1: Chỉ số khối cơ thể BMI = Cân nặng (kg) /[Chiều cao (m) x Chiều cao (m)] của bạn là bao nhiêu?

A: 18-21 (-7 điểm)

B: 22-24 (+4 điểm)

C: 25-30 ( +10 điểm)

D: >30 (+20 điểm)

Câu 2: Bạn uống khoảng bao nhiêu rượu?

A: 2-3 ly/tuần (+0 điểm)

B: 2-3 ly/tháng (+0 điểm)

C: Khoảng 1 ly/ngày (+3 điểm)

D: Hơn 2 ly/ngày (+10 điểm)

E: Không uống (+0 điểm)

Câu 3: Khi mệt mỏi, kiệt quệ, bạn sẽ làm gì?

A: Cột dây giày hoặc gọi điện, chia sẻ với bạn (-2 điểm)

B: Hít thở sâu và tiếp tục mọi thứ (-2 điểm)

C: Dùng bánh ngọt (+5 điểm)

D: Không làm gì cả (+5 điểm)

Câu 4: Tần suất ăn thịt đỏ?

A: Mỗi ngày (+12 điểm)

B: 1-3 lần/ tuần (+ 5 điểm)

C: 1-2 lần/tháng (+0 điểm)

D: Không bao giờ (-5 điểm)

Câu 5: Trình độ học vấn cao nhất của bạn?

A: Trung học (+3 điểm)

B: Trung cấp, cao đẳng (+0 điểm)

C: Đại học (-4 điểm)

D: Sau đại học (-5 điểm)

Câu 6: Nếu đang ở trong một cuộc khủng hoảng cá nhân, ước tính sẽ có bao nhiêu người giúp đỡ bạn?

A. Có thể là 10 người (-2 điểm)

B. Rất nhiều. Tôi có một mạng lưới hỗ trợ rất lớn  (-3 điểm)

C. Một nhóm nhỏ bạn bè và gia đình (0 điểm)

D. Có lẽ tôi sẽ giải quyết một mình (+2 điểm)

Câu 7: Bạn thường tham gia hoạt động cộng đồng như thế nào?

A. Tôi tham gia các hoạt động văn nghệ, từ thiện ở trường, nhà thờ hàng tuần (-5 điểm)

B. Tôi hoạt động tình nguyện thường xuyên (-3 điểm)

C. Tôi tham gia 1-2 lần mỗi năm (-1 điểm)

D. Tôi sẽ lên kế hoạch từ bây giờ ( +0 điểm)

Câu 8: Mỗi tuần có bao nhiêu lần bạn dành được khoảng 30 phút cho những bài tập vận động?

A: Mỗi ngày (-12 điểm)

B: 4-5 lần (-9 điểm)

C: 1-3 lần (-4 điểm)

D: Rất hiếm (+5 điểm)

Câu 9: Lịch sử hút thuốc lá của bạn?

A: Tôi chưa bao giờ hút thuốc lá (+0 điểm)

B: Tôi thường hút vào cuối tuần (+8 điểm)

C: Tôi đã bỏ thuốc lá và cảm thấy tốt hơn nhiều (+4 điểm)

D: Tôi đã bỏ nhưng vẫn còn có vấn đề với phổi (+10 điểm)

E: Tôi là một người hút thuốc thường xuyên (+20 điểm)

Câu 10: Bữa ăn chính của bạn thường bao gồm?

A: Một bánh burger, khoai tây chiên và món tráng miệng (+2 điểm)

B: Rau củ nấu, hạt diên mạch (loại lương thực, tương tự lúa gạo), đậu (-4 điểm)

C: Cá hồi, rau chân vịt và gạo lứt (-5 điểm)

D: Mì, thịt gà và salad (+0 điểm)

Câu 11: Bạn có uống cà phê?

A: Phải có 2-3 tách mỗi ngày (-3 điểm)

B. Tôi như sống luôn ở quán cà phê (-3 điểm)

C. Một cốc buổi sáng (+ 0 điểm)

D. Tôi không thích cà phê ( +0 điểm)

 

A: Khoảng 6-7 giờ mỗi đêm (-4 điểm)

B: Tôi thích ngủ 8-10 giờ nếu có thời gian (-4 điểm)

C: Tôi chỉ dành khoảng 4-6 giờ (+5 điểm)

D: Tôi chỉ ngủ được một vài giờ (+7 điểm)

Câu 13: Về quan hệ tình dục?

A: Thỉnh thoảng (+0 điểm)

B: Trung bình khoảng 3 lần một tuần (-3 điểm)

C: Khoảng 1 lần một tuần (-3 điểm)

D: Cỡ 1 lần mỗi tháng ( +0 điểm)

Câu 14: Có người thân nào của bạn sống đến 95 tuổi?

A: Ít nhất một người trong gia đình tôi (-10 điểm)

B: Tôi không chắc chắn (+0 điểm)

C: Không có (+ 0 điểm)

1. Cộng tất cả điểm số của 14 câu hỏi

2. Chia số đó cho 10

3. Nếu bạn nhận được một số âm, trừ đi số đó từ tuổi theo thời gian của bạn. Nếu bạn nhận được một số dương, thêm số đó vào tuổi của bạn.

Ví dụ bạn đang 43 tuổi. Điểm số cuối cùng là -40, chia cho 10 sẽ được -4. Vậy tuổi sinh học của bạn sẽ là 43 – 4 = 39 tuổi. Nếu điểm số cuối cùng là 15, chia cho 10 được 1,5 thì tuổi sinh học của bạn là 43 + 1,5 = 44,5 tuổi.

Chúc bạn đạt được số tuổi cơ thể trẻ trung hơn so với tuổi thật. Nếu chẳng may tuổi sinh học lớn hơn, hãy bắt tay điều chỉnh lối sống, vận động ngay từ bây giờ.

Tổng hợp

-----

Tổng hợp các biện pháp cho cơ thể luôn khoẻ mạnh, dồi dào sức sống

Tổng hợp các biện pháp giúp tăng cường trí nhớ và độ nhanh nhạy của tư duy đồng thời phát huy tiềm năng của não bộ