Tổng hợp các biện pháp giúp tăng cường trí nhớ và độ nhanh nhạy của tư duy đồng thời phát huy tiềm năng của não bộ
Bộ não là cơ quan thần kinh trung ương chỉ huy mọi hoạt động sống trong cơ thể của chúng ta. Nên việc đảm bảo cho não bộ luôn trong trạng thái khoẻ mạnh là vô cùng quan trọng để giúp chúng ta có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Các bạn cùng tham khảo và thực hiện các biện pháp sau để có một bộ óc thông minh hơn, ghi nhớ tốt hơn, xử lý thông tin nhanh nhạy, cải thiện hiệu quả học tập và làm việc, cũng như thúc đẩy phát huy nhiều tiềm năng của não bộ, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Chế độ dinh dưỡng
Nguồn đồ ăn, thức uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng là một cách căn bản nhất để tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Cá béo, trứng, quả hạch, một số loại rau củ quả tươi, rượu vang được coi là thực phẩm vàng cho não... nên bạn hãy bổ sung thường xuyên vào thực đơn hàng ngày nhé.
Cá béo được đánh giá là một trong những loại thực phẩm đứng đầu danh sách tốt cho não bộ con người. Trong những loại cá béo như cá hồi, cá mòi,... chứa rất nhiều axit omega-3 giúp xây dựng tế bào não và tế bào thần kinh, khiến bạn có khả năng ghi nhớ tốt hơn trong học tập và công việc.
Bên cạnh đó, cá béo còn làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ do tuổi tác và ngăn ngừa bệnh Alzheimer hiệu quả. Các bác sĩ khuyên chúng ta nên bổ sung đầy đủ omega-3 bởi nếu não thiếu đi chất béo này sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng trầm cảm và suy giảm khả năng ghi nhớ.
Một cuộc nghiên cứu cho thấy, những người ăn cá béo thường xuyên có nhiều chất xám hơn so với những người ít nạp thực phẩm này vào cơ thể. Chất xám là một thành phần rất quan trọng trong não bộ, nó chứa hầu hết các tế bào thần kinh giúp não nhận biết, kiểm soát cơ bắp, cảm xúc và ra quyết định.
Có thể bạn chưa biết, uống cà phê vào buổi sáng là một thói quen rất tốt cho não của chúng ta. Trong cà phê có chứa caffeine và hàm lượng chất chống oxy hoá cao giúp kích thích hệ thần kinh của bạn, tăng cường sự tỉnh táo và ngăn chặn adenosine - chất gây ra những cơn buồn ngủ.
Caffeine có trong cà phê còn tăng cường serotonin, cải thiện tình trạng stress và buồn bực. Bên cạnh đó, chất chống oxy hoá còn giúp ngăn ngừa các bệnh gây hại cho não như Parkinson và Alzheimer.
Một cuộc nghiên cứu thực hiện trên những người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng cho thấy họ có khả năng làm việc tập trung và hiệu quả hơn so với những người không uống. Vì thế, bạn nên bổ sung cà phê vào thực đơn buổi sáng hằng ngày để cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn nhé! Tuy nhiên cái gì quá cũng không tốt, bạn không nên uống quá nhiều sẽ gây ra sự căng thẳng ảo cho hệ thống thần kinh trong thời gian dài không được nghỉ ngơi tự nhiên thì dẫn đến sẽ phát sinh những vấn đề sức khoẻ khác.
Việt quất không chỉ có mùi vị ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho bộ não của chúng ta. Trong quả việt quất có chứa chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa bệnh lão hoá não và các bệnh thái hoá thần kinh. Đồng thời, chúng cũng giúp khả năng liên kết giữa các tế bào não trở nên chặt chẽ hơn.
Các cuộc nghiên cứu trên cơ thể của động vật cho thấy, việt quất thật sự đem lại những tác dụng tuyệt vời, giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ và mất trí nhớ ngắn hạn.
Từ xưa, nghệ đã được mệnh danh là "Thần dược" bởi không chỉ giúp đẹp da, đẹp dáng, hỗ trợ chữa trị một số loại bệnh mà chúng còn đem lại những tác dụng hữu ích cho não bộ.
Trong củ nghệ vàng có chứa một hoạt chất curcumin có khả năng đi trực tiếp vào não, giúp loại bỏ các mảng amyloid - một yếu tố gây ra bệnh Alzheimer. Từ đó, trí nhớ của người bệnh sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Không những thế, curcumin còn được chứng minh là có khả năng tăng sinh serotonin và dopamine trong não, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, chống lại bệnh trầm cảm nguy hiểm. Đồng thời, chúng còn giúp xây dựng và phát triển các tế bào não mới.
Bổ sung vào cơ thể một ly trà nghệ hoặc thêm bột nghệ vào các món ăn hằng ngày như một cách tăng cường sức khoẻ và bảo vệ não bộ của bạn nhé!
Cũng giống như việt quất và cà phê, bông cải xanh cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hoá rất cao, bảo vệ não trước các tổn thương nguy hiểm, chống viêm hiệu quả cho não.
Bông cải xanh còn là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin K - một hợp chất có mối liên hệ mật thiết với sphingolipid, đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương. Sphingolipid chịu trách nhiệm trong việc xây dựng cấu trúc và chức năng của não.
Vitamin K còn có khả năng bảo vệ não của bạn chống lại tình trạng oxy hoá của các gốc tự do. Một cuộc nghiên cứu trên cơ thể những người già hay ăn bông cải xanh cho thấy chứng suy giảm trí nhớ của họ được cải thiện đáng kể.
Chắc chắn rằng bạn sẽ vô cùng bất ngờ trước những lợi ích mà hạt bí ngô đem lại cho não của chúng ta. Ngoài chứa chất chống oxy hoá giúp bảo vệ não tránh các tác hại của gốc tự do, hạt bí ngô còn là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho não như: magie, sắt, kẽm và đồng.
Theo các chuyên gia sức khoẻ, thiếu một trong các chất trên sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho não. Cụ thể, thiếu kẽm sẽ dẫn đến bệnh Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson, thiếu magie sẽ dẫn đến bệnh đau nửa đầu gây ảnh hưởng đến công việc và học tập, thiếu đồng sẽ gây thoái hoá thần kinh và thiếu sắt làm não bị suy giảm chức năng.
Vì thế, để tránh được những căn bệnh trên, bạn nên bổ sung thêm bí ngô vào cơ thể để giúp não khoẻ mạnh, hoạt động tốt trong công việc và học tập nhé!
Trong socola đen có chứa flavonoid, caffein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trí nhớ cho bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng: flavonoid thực sự rất tốt cho việc học tập của chúng ta. Hợp chất này khiến bạn có khả năng ghi nhớ tốt hơn, cải thiện cảm xúc và chống lại tình trạng suy giảm tinh thần do tuổi tác thường gặp ở người già.
Một cuộc nghiên cứu thực hiện trên 900 người thường xuyên ăn socola đen cho thấy, họ thực hiện các công việc liên quan đến trí óc, đặc biệt là vận dụng khả năng ghi nhớ tốt hơn những người ít ăn. Bên cạnh đó, nhóm người ăn socola đen nhiều thường có tâm trạng tích cực, vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn.
Quả hạch là một nhóm các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ,... được đánh giá là có khả năng cải thiện nhận thức và ngăn ngừa bệnh thoái hoá thần kinh. Bên cạnh đó, các loại hạt còn cung cấp chất béo lành mạnh, chất chống oxy hoá và vitamin E.
Vitamin E tạo ra lớp màng bảo vệ cực kỳ chắc chắn, giúp não tránh khỏi các tác hại trước sự hoạt động của gốc tự do và bệnh suy giảm trí nhớ. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ thường xuyên ăn các loại hạt trong vài năm có khả năng vận dụng trí nhớ nhạy bén hơn so với những người ít ăn.
Các quả chứa nhiều vitamin C
Trứng là một nguồn cung cấp dồi dào những chất dinh dưỡng tốt cho não như vitamin B6, B12, folate và choline. Trong đó, vitamin B6 và B12 có khả năng làm chậm quá trình suy giảm tinh thần, ngăn ngừa bệnh trầm cảm, đặc biệt vitamin B12 còn là một yếu tố quan trọng của quá trình tổng hợp các chất hoá học trong não.
Choline có trong lòng đỏ trứng là một hợp chất tạo ra acetylcholine giúp điều chỉnh tinh thần và tăng cường trí nhớ não bộ. Trung bình, nữ giới cần cung cấp 425 mg (khoảng 4 lòng đỏ trứng) và nam giới cần cung cấp 550 mg (khoảng 5 lòng đỏ trứng) lượng choline mỗi ngày cho cơ thể.
Bên cạnh việc thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, trà xanh còn là một thức uống tuyệt vời cho não bộ. Trong trà xanh có chứa hai hợp chất vô cùng nổi trội: Caffeine và L-thenine.
Được biết, caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn sau cơn buồn ngủ, tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất làm việc cho não bộ. L-theanine là một loại axit amin thiết yếu có khả năng làm giảm mệt mỏi, căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho não của bạn sau một khoảng thời gian làm việc.
Ngoài ra, trong trà xanh cũng chứa rất nhiều hàm lượng polyphenol và chất chống oxy hoá giúp não của bạn tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ, Alzheimer và Parkinson.
Rượu vang:
Rượu vang thường được làm từ các loại nho do trong nho chứa hàm lượng đường tự nhiên rất cao, qua quá trình ủ lên men thì đường trong nước ép nho sẽ được chuyển hoá thành cồn (rượu). Rượu vang càng để lâu càng có độ đầm sâu, càng ngon.
Theo một nghiên cứu mới công bố, uống 1 cốc bia hoặc 1 ly rượu vang hàng ngày có thể giúp tránh được chứng mất trí.
Các nhà khoa học thuộc trường đại học Texas (Mỹ) đã phân tích dữ liệu từ các bệnh nhân trên 60 tuổi trong dự án nghiên cứu bệnh tim Framingham. Các bệnh nhân này được kiểm tra y tế, bao gồm chụp cắt lớp não và thử máu, để chẩn đoán nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Họ cũng được hỏi về thói quen uống rượu, bia hàng ngày.
Một loạt các kiểm tra về trí óc sau đó cho thấy những người uống rượu, bia điều độ có trí nhớ tốt hơn (khả năng nhớ lại những sự kiện nhất định). Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy uống rượu vang thường xuyên giúp cải thiện trí thông minh.
Tiến sĩ Brian Downer, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “Những người tiếp tục sử dụng đồ uống có cồn khi về già thường khỏe mạnh hơn. Họ cũng có khả năng nhận thức cao hơn và thể tích vùng não kiểm soát trí nhớ lớn hơn, so với những người giảm tiêu thụ đồ uống có cồn”.
Các nhà khoa học tin rằng một lượng chất cồn phù hợp có thể giúp kích sinh ra các hóa chất liên quan tới chức năng nhận thức hay xử lý thông tin. Nghiên cứu trên động vật trước đó cũng cho thấy chất cồn giúp tăng số lượng tế bào thần kinh tại vùng não kiểm soát chức năng nhận thức.
Nhóm nghiên cứu cho biết trong khi những lợi ích về mặt trí óc của việc sử dụng đồ uống có cồn điều độ khi về già đã được ghi nhận, thì việc uống cho tới mức say sỉn lại gây hại tới não bộ.
Không nên: hút thuốc lá, uống rượu bia quá độ. Những thứ này có thể làm tỉnh táo hệ thần kinh tạm thời nhưng nếu lạm dụng và dùng lâu dài thì sẽ gây ra nhiều tác hại do chứa nhiều độc tố làm tổn thương tế bào thần kinh.
2. Chơi những trò chơi
Cờ vua/ cờ tướng
Chơi cờ thường là thú vui tao nhã của các bậc anh tài từ xưa đến nay. Đây là những hoạt động thư giãn thú vị, vừa bổ ích cho trí não nên thực hiện hàng ngày hay hàng tuần.
Cờ vua được biết đến rộng rãi như môn làm tăng cường trí thông minh ở trẻ. Các lợi ích mang tính hiệu quả của cờ vua xuất hiện ngày càng nhiều. Rất nhiều các nghiên cứu, với luận điểm ủng hộ rằng chơi cờ vua nâng cao trí nhớ, phát triển tư duy và rèn luyện sự tập trung.
Hiện nay, nhiều trường học trên thế giới khuyến khích học sinh chơi cờ vua để nâng cao thành tích học tập. Quá trình nghiên cứu một cách hệ thống đã chỉ ra rằng chơi cờ vua nâng cao chỉ số IQ và điểm thi của học sinh (Dullea, 1982; Palm,1990; Ferguson, 2000), chơi cờ vua còn giúp tăng cường các kỹ năng như: kỹ năng toán học, kỹ năng về ngôn ngữ và kỹ năng đọc (Margulies, 1991; Liptrap, 1998; Ferguson, 2000). Cờ vua là một hình thức thú vị để dạy trẻ em làm thế nào để suy nghĩ và giải quyết một tình huống thay đổi chưa từng xảy ra hay những khó khăn phức tạp luôn đa dạng. Ngày càng có nhiều trường học trên khắp thế giới thừa nhận giá trị của việc học cờ vua, với sự hướng dẫn đang dần trở nên hoàn thiện hơn.
Năm 1973, Tiến sĩ Albert Frank đã nghiên cứu và cho thấy những thiếu niên giỏi về cờ vua thì có thế mạnh về không gian, số học, khuynh hướng quản lý và các kỹ năng liên quan tới công việc văn phòng. Tiến sĩ Albert Frank nhấn mạnh: “những phát hiện này cho thấy khả năng bộc lộ của tính cách của một cá nhân không chỉ ở một hoặc hai mặt mà còn là rất nhiều các mặt khác khi học cờ vua.”
Sự nghiên cứu của tiến sĩ Frank cũng chỉ ra rằng việc học cờ vua làm tăng cường cả về số học và khả năng ngôn ngữ, điều này đúng với hầu hết các học sinh (không chỉ với người chơi giỏi), những học sinh này đã dành một tuần 2 giờ để học chơi cờ vua trong suốt một năm học. Các nghiên cứu khác đã bổ sung thêm rằng chơi cờ vua có thể tăng cường trí nhớ của trẻ.
Một cuộc nghiên cứu khác năm 1990 đến 1992 ở New Brunswick, Canada, bổ sung thêm giá trị của việc học cờ vua với sự phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề ở trẻ nhỏ (Guadreau 1992). Chương trình đã đưa cờ vua vào giảng dạy từ lớp 2 đến lớp 7 như một phần của môn toán học đã cho thấy điểm số trung bình trong các bài kiểm tra của học sinh trong tỉnh tăng lên từ 62% đến 81%.
Có lẽ cờ tướng cũng sẽ đem lại những tác dụng tương tự như cờ vua. Bạn có thể chơi 1 trong 2 loại này hoặc luân phiên chơi cũng rất tốt.
Giải ô chữ/ Sudoku
Giải ô chữ là một trong những bài tập trí nhớ hiệu quả nhất. Các trò giải câu đố khác cũng có lợi ích tương tự. Chương trình Nghiên cứu Bệnh Alzheimer của Tổ chức Hỗ trợ Y tế Hoa Kỳ (AHAF) khuyên bạn nên chơi Sudoku để rèn luyện trí não và giúp tăng cường nhận thức, trí nhớ.
Soduku tương tự như trò chơi ô chữ, nhưng số được sử dụng thay vì từ. Trò chơi gồm 9 ô vuông ngang và 9 ô vuông dọc. Mỗi hàng ngang và dọc chỉ có 1 trong mỗi số liên tiếp đến 9. Mỗi ô cũng chỉ chứa 1 trong mỗi số tối đa đến 9. Sudoku không yêu cầu bất kỳ kỹ năng hoặc phép tính toán nào. Nó là một câu đố logic và có thể luyện tập thành thói quen.
Sudoku có thể được tìm thấy trên báo, trực tuyến hoặc trong nhiều cuốn sách câu đố.
/https://tf-cmsv2-smithsonianmag-media.s3.amazonaws.com/filer/36/9d/369ddaba-c53c-4a17-abee-5d24c79c9bf4/sudoku-image.png)
Chơi Sudoku sẽ giúp rèn luyện trí não, tăng cường nhận thức
Trò chơi ghép hình
Cho dù bạn đang ghép 1.000 mảnh hình tháp Eiffel hay ghép 100 mảnh ghép lại để tạo thành chuột Mickey, thực hiện trò chơi ghép hình là một cách tuyệt vời để tăng cường trí não cũng như các hoạt động liên quan đến não bộ của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện các trò chơi ghép hình giúp thu hút nhiều khả năng nhận thức và là một yếu tố bảo vệ cho quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác. Nói cách khác, khi ghép một trò chơi ghép hình với nhau, bạn phải nhìn vào các mảnh khác nhau và tìm ra vị trí của chúng trong bức tranh lớn hơn. Trò chơi ghép hình có thể là một cách tuyệt vời để thử thách và rèn luyện trí não của bạn.
Thử sức với những lá bài
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu: Nguồn tin cậy về các hoạt động kích thích tinh thần cho người lớn, cho biết một trò chơi bài nhanh có thể dẫn đến khối lượng não lớn hơn ở một số vùng của não. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng một trò chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Chơi bài thường xuyên như Poker, Solitaire, Hearts, Rummy và Go Fish luyện tập trí não và có thể ngăn ngừa mất trí nhớ liên quan đến lão hóa, đồng thời giúp duy trì sức sống của não bộ, theo Viện Thần kinh học Hoa Kỳ.
3. Thực hiện một số hoạt động thể chất
3.1. Bài tập thể dục
Đơn giản là thực hiện bài tập thể dục với các động tác cơ bản trong ít nhất 20 phút vào mỗi buổi sáng hàng ngày hay thú vị hơn là vận động cơ thể nhịp nhàng theo các vũ điệu sôi động vui tươi của zumba, aerobic cũng rất tốt. Các quá trình vận động cơ thể đó sẽ giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, và đưa oxy lên não nhiều hơn do đó các tế bào não sẽ được nhận đầy đủ dưỡng chất nên sẽ thực hiện tốt hơn các chức năng của mình.
3.2. Yoga
Yoga là bộ môn đặc biệt không chỉ có tác động tuyệt vời đến thân mà còn đến tâm và trí.
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu thêm những lợi ích về mặt tinh thần và nhận thức khi luyện tập Yoga bên cạnh những lợi ích về thể chất. Để làm điều này, họ đã tập hợp một nhóm các tình nguyện viên tuổi trung niên và cao tuổi, những người khi phỏng vấn đã thể hiện sự quan tâm của mình về trí nhớ, và thực sự họ đã được chuẩn đoán mắc chứng suy giảm nhận thức mức độ nhẹ, đây là một điều kiện có thể là tiền thân của bệnh Alzheimer và một số dạng bệnh khác. Tệ hơn, chúng có thể có tác động nghiêm trọng và tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một quá trình quét não trên các bệnh nhân để thành lập cơ sở cho hoạt động tinh thần của họ. Sau đó, họ chia các thành viên ra thành hai nhóm riêng biệt, một nhóm nhận khóa huấn luyện não một giờ cộng thêm 15 phút luyện tập mỗi ngày; trong khi nhóm còn lại nhận một khóa Kundalini Yoga một giờ và 15 phút luyện tập tại nhà mỗi ngày (nói cách khác, cả hai nhóm đều có lượng thời gian như nhau với những biện pháp can thiệp này mỗi tuần).
Vào thời điểm cuối cùng của 3 tháng nghiên cứu này, những người tham gia đều được quét não lại một lần nữa để xem liệu những biện pháp can thiệp này có mang lại bất kỳ ảnh hưởng nào đến sức khỏe tinh thần của họ hay không. Cả hai nhóm bệnh nhân đã trải qua cải thiện nhận thức ở vùng não có ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng ngôn ngữ. Tuy nhiên, nhóm tham gia tập Yoga cũng thể hiện sự cải thiện của vùng não kiểm soát sự tập trung và chú ý. Nói cách khác, nhóm tập Yoga cũng có khả năng tăng cường tập trung và đa nhiệm, điều này cho thấy Yoga vượt trội hơn các chương trình rèn luyện não bộ khác để cải thiện chức năng thần kinh.
Khi bình luận về kết quả, Helen Lavretsky - người dẫn đầu cuộc nghiên cứu này cho biết: “Chúng tôi cảm thấy khá ngạc nhiên với kết quả to lớn về hiệu ứng của não bộ”.
3.3. Khiêu vũ
Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh lưu ý rằng học các động tác khiêu vũ mới có thể tăng tốc độ xử lý và trí nhớ của não bộ.
Các động tác khiêu vũ mới có thể tăng tốc độ xử lý và trí nhớ của não bộ
3.4. Tập thái cực quyền
Không có gì bí mật khi thái cực quyền có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, tập thái cực quyền cũng có thể giúp bạn tập trung khi cuộc sống dường như mất cân bằng.
Tập thái cực quyền thường xuyên có tác dụng tốt trong việc giúp giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy việc luyện tập thái cực quyền trong thời gian dài có thể gây ra những thay đổi về cấu trúc trong não, dẫn đến tăng khối lượng não.
Người mới bắt đầu làm tốt nhất bằng cách tham gia một lớp học để học các động tác khác nhau. Nhưng một khi bạn đã biết những kiến thức cơ bản, bạn có thể tập thái cực quyền mọi lúc mọi nơi.
3.5. Tập võ
Tập luyện võ thuật không chỉ mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp rèn luyện bản lĩnh, ý chí mà còn đem lại sự thay đổi tích cực cho não bộ giúp thúc đẩy trí nhớ, tăng khả năng tập trung và kỹ năng học tập tốt hơn. Những ai đang muốn ngăn chặn tình trạng sa sút trí tuệ thì hãy tham gia học võ. Đây là một lợi ích tuyệt vời mà nhiều người không biết khi nói đến võ thuật.
Bạn hãy chọn một bộ môn võ mà mình yêu thích và phù hợp với thể trạng cơ thể nhé.
4. Sử dụng tất cả các giác quan trên cơ thể
Một báo cáo nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng tất cả các giác quan có thể giúp tăng cường trí não của bạn. Để rèn luyện cho các giác quan và não bộ của bạn, hãy thử thực hiện các hoạt động tham gia đồng thời cả năm giác quan của bạn. Bạn có thể thử nướng một mẻ bánh quy, hoặc ghé thăm chợ nông sản hoặc ăn thử một món ở tại một nhà hàng mới. Để thực hiện được hoạt động này thì bạn nên tập trung vào ngửi, sờ, nếm, nhìn và nghe cùng một lúc.
5. Học một kỹ năng mới
Học một kỹ năng mới không chỉ vui và thú vị mà còn có thể giúp tăng cường các kết nối trong não của bạn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng học một kỹ năng mới có thể giúp cải thiện chức năng ghi nhớ ở người lớn tuổi.
6. Dạy một kỹ năng mới cho người khác
Một trong những cách tốt nhất để bạn có thể mở rộng khả năng học hỏi: Dạy một kỹ năng cho người khác. Sau khi bạn đã học và thành thạo một kỹ năng mới, bạn cần phải thực hành nó liên tục. Dạy nó cho người khác yêu cầu bạn giải thích khái niệm và sửa chữa bất kỳ lỗi nào bạn mắc phải. Ví dụ, học cách vung gậy đánh gôn, sau đó dạy các bước cho một người bạn. Đây là cũng là cách hay để bạn thêm ghi nhớ sâu hơn mọi thứ đã học.
7. Sống cùng âm nhạc
Âm nhạc không chỉ là liều thuốc tinh thần vô giá bồi bổ cho tâm hồn con người, giúp chúng ta thư giãn, xả stress mà còn là chất xúc tác giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn, nâng cao trí nhớ rất hiệu quả. Âm nhạc tăng cường trí nhớ là một trong những cách đơn giản, an toàn mà hiệu quả rất nhanh.
Nghe nhạc khiến não bộ hoạt động tốt hơn. Một số nghiên cứu khoa học được tiến hành gần đây đã cho thấy nhạc cổ điển có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ tinh thần và thể chất của chúng ta. Nhiều người cũng tin rằng nếu mẹ cho bé nghe nhạc cổ điển như của Mozart, Bethoven, Vivaldi... sớm từ trong bụng thì trí não của con sẽ phát triển sớm và thông minh hơn những trẻ không được tiếp xúc với âm nhạc.
Âm nhạc là chất xúc tác giúp cải thiện trí nhớ và tư duy nhạy bén hơn
Bạn có biết nước chiếm đến 70% cơ thể con người và 85% thể tích não bộ là nước. Nước từ lâu đã được chứng minh là có tánh linh và trí huệ. Từ năm 1997, trong các thí nghiệm của Tiến sĩ Masaru Emoto (Nhật), ông đã cho nước nghe nhạc cổ điển. Kết quả thu được gây nhiều kinh ngạc cho toàn nhân loại.
Tinh thể nước có những hình dạng rất đẹp sau khi nghe một số bài nhạc cổ điển nổi tiếng.
Qua thí nghiệm trên, chúng ta có thể thấy âm nhạc cổ điển có tác dụng tuyệt vời đến cơ thể con người và trí não như thế nào rồi đó. Tất nhiên không phải bản nhạc cổ điển nào cũng có tác động tích cực.
Tuy nhiên, sau nghe “Farewell Song” (Chopin Etude op.10 no.3), bài hát chia tay của Chopin. Tiến sĩ Emoto bình luận trong bản báo cáo của ông: “Tôi chưa bao giờ cảm thấy kinh ngạc như vậy khi nhìn thấy tinh thể này”. Phải chăng nước bị ảnh hưởng bởi sự chia ly trong bài hát, khi hình dạng tinh thể cơ bản của nó gần như được chia đều thành các phần nhỏ tách rời nhau ra. Độ phóng đại của kính hiển vi trong các ảnh là như nhau.
Đặc biệt, khi nước được nghe thể loại nhạc “heavy metal”, tinh thể mà nó tạo ra lại có trạng thái hệt như khi bị mắng là “đồ ngốc”.
Một trường hợp khác, tại Đại học Northumbria (Anh), một nhóm nghiên cứu đã thực hiện một số thí nghiệm về hoạt động của não sinh viên khi làm bài kiểm tra. Khi họ nghe bản concerto mùa xuân của Vivaldi, họ đã trả lời nhanh hơn và tốt hơn khi họ lắng nghe bản concerto Autumn buồn. Nghiên cứu này kết luận hoạt động của não được cải thiện khi lắng nghe các bản nhạc dễ chịu.
Do đó việc chọn nghe những bản nhạc cổ điển nói riêng và các loại nhạc khác nói chung nên theo tiêu chí là vui vẻ, lạc quan, bay bổng, nhẹ nhàng, du dương, ngọt ngào và đặc biệt khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu thì sẽ rất tốt cho thể chất và trí tuệ.
Có thể nói, âm nhạc là một chất xúc tác phức tạp, không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung mà nó được coi như một liều thuốc bổ cho não bộ. Khi nghe một bản nhạc, não chúng ta sẽ nhận và xử lý cùng lúc rất nhiều thông tin chẳng hạn như: giai điệu, lời có hay hay không, có quen thuốc hay không. Sau đó trực tiếp não sẽ tự đưa ra các quyết định dạng như có nghe tiếp hay không… Vì thế âm nhạc sẽ khiến toàn bộ não của chúng ta hoạt động không quá dồn dập nhưng đủ để nó trở nên linh hoạt hơn.
Cụ thể, âm nhạc có những tác dụng như:
-
Âm nhạc giúp tăng trí nhớ
- Tăng khả năng tập trung vào học tập và công việc
- Tăng chỉ số IQ
- Giảm stress
- Kích thích tương tác của 2 bán cầu não
- Tăng khả năng sáng tạo
- Giúp cơ thể chóng bình phục hơn khi có các tổn thương
Được nghe bản nhạc mình yêu thích giúp chúng ta yêu đời hơn và tăng cường trí nhớ.
7.1. Học chơi một loại nhạc cụ
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc học chơi một loại nhạc cụ bất kỳ nào đó như guitar, piano… đều có thể ngăn chặn và hạn chế quá trình lão hóa trí nhớ. Việc chơi một loại nhạc cụ đòi hỏi chúng ta phải cùng lúc làm rất nhiều hoạt động như đọc bản nhạc, sử dụng tay đúng vị trí, điều khiến hơi,… điều này làm mở rộng khả năng ghi nhớ của não. Sau một thời gian dần quen, não chúng ta có thể cùng lúc tiếp nhận, xử lý đồng thời nhiều thông tin mà không bị quá tải, từ đó chúng ta có thể ghi nhớ nhiều thứ hơn. Đó chính là lý do vì sao nói âm nhạc giúp cải thiện trí nhớ.
Chơi nhạc có thể giúp chúng ta thông minh hơn
Các cha mẹ ngày nay thường cho con mình đi học nhạc từ khi chúng còn rất nhỏ. Ở trẻ nhỏ, não bộ lúc này đang trong quá trình hoàn thiện và phát triển, âm nhạc tăng trí nhớ và sẽ giúp chúng phát triển tích cực hơn nhiều. Điều này không có nghĩa là người trường thành không nên bắt đầu chơi nhạc, vì âm nhạc được chứng minh là còn có khả năng giúp não bộ linh hoạt hơn và làm chậm quá trình lão hóa trí nhớ.
Các chuyên gia ví việc chơi nhạc giống như việc tập thể dục cho não, khi đồng thời phải thực hiện nhiều hoạt động vì thế thông thường những người tiếp xúc nhiều hơn với âm nhạc có tư duy nhanh nhạy và khả năng học những môn tự nhiên, khoa học kỹ thuật tốt hơn.
7.2. Hát đồng ca
Hát đồng ca là một loại âm nhạc giúp tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Trong quá trình hát, cơ thể chúng ta sẽ chủ động giảm lượng cortisol còn được biết đến như là một loại hormone căng thẳng. Cùng lúc đó, giải phóng endorphins để cơ thể cảm thấy thoái mái hơn, vui vẻ hơn.
7.3. Nhạc baroque tăng trí nhớ
Nghiên cứu đã cho thấy rằng, nghe những bản nhạc baroque khiến các học sinh bình tĩnh, tập trung và đạt kết quả học tập cao hơn.
Khi chúng ta đắm chìm và lắng nghe nhịp điệu đều đặn của loại nhạc này, khoảng 60 nhịp trong một phút, nhịp tim, chỉ số huyết áp và sóng não đều được thư giãn và điều hòa theo điệu nhạc.
Cụ thể, nhạc baroque làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp đến mức ổn định, sóng não beta giảm đi 6% còn sóng alpha tăng 6%. Điều này chứng minh âm nhạc giúp tăng cường trí nhớ, thư giãn tốt hơn đặc biệt là nhạc baroque.
Ngoài ra nhạc không lời tăng cường trí nhớ cũng rất hiệu quả. Thường khi học tập hay làm việc, nhạc không lời được nghe rất nhiều vì chúng giúp giảm sự phân tâm vào phần lời của bài hát.
8. Sử dụng sơ đồ tư duy mind map
Sử dụng sơ đồ tư duy mind map để học và ghi nhớ thông minh các kiến thức sẽ giúp cho đầu óc bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, vì bạn chỉ cần nhớ những kiến thức trọng tâm. Mind map cho bạn tư duy hệ thống toàn diện về một vấn đề hay kiến thức chủ đạo nào đó. Bạn cũng sẽ nhớ rất lâu khi gắn với hình ảnh cành nhánh của sơ đồ này. Sử dụng mind map là sử dụng não phải, theo nhiều nghiên cứu khoa học bạn sẽ nhớ rất lâu nếu biết cách vận dụng não phải đấy.
9. Đi một con đường mới
Đừng vướng bận khi nói đến công việc hàng ngày của bạn. Thay vào đó, bạn hãy thử những cách mới để làm mới các cuộc việc thường xuyên diễn ra hàng ngày của bạn. Chọn một tuyến đường khác để đến cơ quan mỗi tuần hoặc thử một phương tiện giao thông khác, như đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện công cộng thay vì lái xe. Bộ não của bạn có thể được hưởng lợi từ sự thay đổi đơn giản này và bạn có thể ngạc nhiên bởi việc thay đổi suy nghĩ của bạn dễ dàng như thế nào.
10. Ngồi thiền
Ngồi thiền hàng ngày có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở, giảm stress và lo lắng.
Nhưng bạn có biết rằng ngồi thiền cũng có thể giúp tinh chỉnh trí nhớ của bạn và tăng khả năng xử lý thông tin của não bạn. Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và dành năm phút thiền mỗi ngày.
Ngồi thiền hàng ngày có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở, giảm căng thẳng và lo lắng
11. Học một ngôn ngữ mới
Một đánh giá năm các nghiên cứu đã chứng minh rất nhiều lợi ích nhận thức của việc có thể nói nhiều hơn một ngôn ngữ.
Theo nhiều nghiên cứu, song ngữ có thể góp phần giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện kỹ năng thị giác-không gian và mức độ sáng tạo cao hơn. Thông thạo nhiều hơn một ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn dễ dàng tìm kiếm được được cơ hội hơn giữa các công việc khác nhau và trì hoãn sự khởi đầu của sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.
Đối với bạn sẽ không bao giờ là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn ngữ mới. Theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện các chức năng tâm thần khác bằng cách trở thành sinh viên của một ngôn ngữ mới bất cứ lúc nào trong cuộc đời.
12. Tập trung vào một người khác
Trong quá trình giao tiếp với một người, bạn hãy cố gắng ghi lại bốn điều về họ. Bạn có thể áp dụng cách này bằng cách quan sát màu áo hoặc quần của họ. Họ có đeo kính không? Họ có đội mũ không và mũ màu gì?, và nếu có, loại mũ nào? Tóc của họ màu gì?
Một khi bạn quyết định bốn điều cần nhớ, hãy ghi nhớ và quay lại đọc những điều này trong ngày hôm sau.
Tập trung vào sức khỏe não bộ của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện kỹ năng tinh thần nhằm tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và sự nhanh nhẹn của tinh thần, cho dù bạn ở độ tuổi nào. Bằng cách kết hợp các bài tập trí não vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thử thách trí óc của mình, rèn luyện kỹ năng nhận thức và có thể học được điều gì đó mới mẻ và phong phú hơn trong suốt quá trình đó.
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn các bài tập trí não. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
13. Xây dựng vốn từ vựng
Vốn từ vựng phong phú có một cách giúp bạn nghe thông minh. Nhưng bạn có biết bạn cũng có thể biến một bài học vocab nhanh chóng thành một trò chơi kích thích trí não?
Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều vùng khác của não tham gia vào các nhiệm vụ từ vựng, đặc biệt là ở những vùng quan trọng đối với quá trình xử lý thị giác và thính giác. Để kiểm tra lý thuyết này, hãy thử hoạt động tăng cường nhận thức sau:
- Giữ một quyển sổ ghi chép bên mình.
- Viết ra một từ không quen thuộc, sau đó tra cứu định nghĩa.
- Cố gắng sử dụng từ mới năm lần áp dụng vào các tình huống thực tế
............................
Thắm Lê tổng hợp
Nguồn chính: vinmec.com.vn và nhiều nguồn khác.
Xem thêm