Học cách ngủ của danh y Hoa Đà sống thọ trăm tuổi vẫn khỏe mạnh minh mẫn

Hoa Đà là vị lương y nổi tiếng ở thời Đông Hán trong lịch sử Trung Hoa. Vị danh y đã có nhiều cách trị bệnh rất hay, được nhiều người trọng vọng. Bên cạnh những phương thuốc được mệnh danh là "thần dược, danh y Hoa Đà còn có nhiều ghi chép độc đáo về lối sống lành mạnh. Trong đó, những lời khuyên về cách ngủ để có sức khỏe tốt và tăng cường tuổi thọ đã được mọi người chia sẻ rộng rãi từ xưa đến nay.

 

Hoa Đà là vị lương y nổi tiếng ở thời Đông Hán trong lịch sử Trung Hoa

Đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm

Đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm là bí quyết mà danh y Hoa Đà đã truyền lại qua các ghi chép. Buổi tối nếu ngủ đúng giờ Tý (từ 23h đêm đến 1h) thì 5 phút ngủ tương đương với 6 giờ.

Theo y học cổ truyền, 23 giờ mỗi ngày, kinh mạch của túi mật được mở ra để phối hợp với gan thanh lọc và tạo ra nguồn khí đảm bảo duy trì sức khỏe cũng như sự sống cho cơ thể (đảm khí). Từ 1 giờ đến 3 giờ là thời gian kinh mạch vượng nhất, do đó, nếu không đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tạo ra đảm khí.

Đảm khí bị hư hoặc thiếu sẽ khiến các cơ quan khác bị suy giảm chức năng dẫn đến mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm như: uất ức, bồn chồn, suy gan, thận,...

Ngoài ăn uống lành mạnh, đi ngủ trước 23 giờ hằng ngày là việc bạn phải làm đầu tiên để có sức khỏe tốt và sống thọ

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể (Tây y), từ 11 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là khoảng thời gian gan và túi mật thực hiện các hoạt động chuyển máu về lọc độc tố, sản xuất ra máu mới.

Đồng hồ sinh học trong cơ thể người

Do đó, dễ dàng để nhận thấy rằng nếu thường xuyên ngủ trễ, gan và mật sẽ không thể thực hiện hoạt động chuyển máu về, thải độc tố cũng như sản sinh ra máu mới nuôi cơ thể. Đồng thời, túi mật cũng không thể lưu trữ dịch mật mới nên dễ dẫn đến sỏi mật, u nang, viêm gan,... cùng nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Nhiều người nghĩ rằng buổi tối ngủ trễ thì mai sáng dậy muộn - ngủ bù để đảm bảo sức khỏe và lấy lại làn da tươi sáng. Thực tế, việc ngủ bù không hề có tác dụng giúp gan và mật đào thải chất độc trong cơ thể cũng như khôi phục lại khí huyết đã bị hao tổn.

Do đó, ngoài ăn uống lành mạnh, đi ngủ trước 23 giờ hằng ngày là việc bạn phải làm đầu tiên để có sức khỏe tốt và sống thọ.

Buông bỏ mọi buồn phiền, lo lắng trước khi đi ngủ

Thật khó nhưng bạn nên tập luyện lời khuyên này, hãy coi như xung quanh mình không có bất kỳ thứ gì, giống như đang đổ thìa đường vào nước, chúng sẽ tan dần ra, không còn lại chút nào. Khi bạn lên giường, hãy thả lỏng cơ thể, cho từng ngón chân ngón tay thư giãn, rồi đến đùi và cánh tay, rồi đến toàn bộ đầu óc, tất cả thả lỏng rồi chìm vào giấc ngủ.

Đây là cách mà các danh y từ xưa đến nay đi vào giấc ngủ, trạng thái bỏ quên hoàn toàn mọi thứ. Vì hầu hết mọi trường hợp, khó ngủ là do suy nghĩ quá nhiều thứ, vướng bận quá nhiều điều, đầu óc không ngừng làm việc.

Vì vậy, do lối sống hiện đại, nhiều người đang rơi vào tình trạng này dẫn đến khó ngủ. Hãy nghĩ đến việc 11 giờ phải đi ngủ, sáng hôm sau dậy, mọi việc sẽ lại tiếp tục với guồng quay của ngày mới. Để cho tinh thần thư giãn và hoàn toàn chìm vào giấc ngủ. "Hãy để tâm của bạn ngủ trước, rồi mắt của bạn sẽ ngủ theo" – lý thuyết ngủ đúng bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.

Nếu như làm như vậy rồi, bạn vẫn không ngủ được, hãy thử ngồi hoặc nằm trên giường rồi xoa bóp chân, ngồi thiền trên giường hoặc tập các bài tập hít thở sâu, giữ cho hơi thở tự nhiên.

Giống như bạn đang để tất cả các lỗ chân lông của bạn đều vận hành theo nhịp thở của mình, thậm chí nếu ra mồ hôi được sẽ rất tuyệt vời, thở sâu một lát, bạn có thể ngã đổ xuống giường vì ngủ gật, giấc ngủ đến rồi.

Do đó, dù thế nào, hãy tập thói quen đi ngủ với bộ óc "trống rỗng", hãy cố gắng ngủ như một đứa trẻ chưa hề biết đến những âu lo của cuộc đời. Chúng ta không chỉ cần ngủ sớm mà còn phải ngủ thật say giấc để cơ thể đào thải độc tố và tái tạo năng lượng nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Buổi trưa nên ngủ ít nhất 3 phút

Theo những ghi chép của thần y Hoa Đà, 3 phút ngủ vào đúng giữa trưa (12 giờ) đã tương đương với việc bạn đã ngủ 2 giờ.

Bạn nên tranh thủ ngủ ngắn hoặc thư giãn vào buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sức lao động

Theo y học hiện đại, từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều là khoảng thời gian tim nghỉ ngơi. Do đó, đi ngủ vào thời gian này không chỉ giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn tốt cho hệ tim mạch.

Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian để ngủ trưa thì không cần thiết. Bạn nên tranh thủ ngủ ngắn hoặc thư giãn vào buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sức lao động. Thậm chí, theo danh y Hoa Đà, chỉ cần ngủ 3 phút vào đúng giữa trưa (12 giờ) là đủ.

Dậy sớm

Không dễ để có thể dậy sớm, đặc biệt với những người thường xuyên thức khuya. Tuy nhiên, việc dậy sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

Danh y Hoa Đà khuyên bạn nên thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng vào mùa Đông và 5 giờ với mùa hè. Đây là khung giờ lý tưởng nhất để cơ thể thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi lớn đến sức khỏe.

Hãy tập thói quen dậy sớm để quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên của cơ thể diễn ra tốt hơn

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, từ 5 giờ đến 7 giờ sáng là khung thời gian để hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động đào thải chất độc ra ngoài. Do đó nếu dậy quá muộn, không đi tiểu tiện, đại tiện đúng giờ thì sẽ khiến cho độc tố bị đọng lại lâu hơn trong cơ thể, lâu ngày dẫn tới bện tật phát sinh. Còn trong khung giờ từ 7 - 9h là lúc hệ tiêu hoá hoạt động mạnh mẽ, sẵn sàng dung nạp tốt nhất các chất dinh dưỡng từ bên ngoài đưa vào. Cho nên chúng ta cần ăn sáng trong khoảng thời gian này sẽ giamr nguy cơ đau dạ dày do tình trạng trống rỗng và dư axit thường xuyên, đồng thời đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng để cho ngày dài hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cơ thể cũng sẽ khoẻ mạnh hơn những người thường xuyên dậy muộn. Dậy sớm để quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Sau khi đọc được các lời khuyên của Danh y Hoa Đà như trên thì bạn hãy cố gắng sắp xếp công việc, thời gian của mình sao cho hợp lý nhất để luôn đi ngủ đúng giờ, đủ giấc và thức dậy sớm dù đôi khi thật không dễ dàng nhưng với một chế độ sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rất nhiều và sống trường thọ.

(Thắm Lê tổng hợp)