Các sao làm gì để nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh

Jenniefer Phạm

Năm 2007, cô lập gia đình cùng ca sĩ Quang Dũng. Cả hai có chung một con trai. Sau khi dừng lại cuộc hôn nhân này, nàng hoa hậu kết đôi với doanh nhân Nguyễn Đức Hải vào năm 2012. Họ hiện có 3 con, trong đó em bé gần nhất chào đời hồi đầu tháng 1.

Ở tuổi 35, trải qua 4 lần sinh nở, nhan sắc Jennifer Phạm vẫn rạng rỡ, tươi trẻ. Làm nghề MC, thường xuyên tham dự sự kiện nên cô rất ý thức giữ gìn vóc dáng bằng cách siêng năng tập thể dục, chăm sóc da. Ngoài ra, gia đình hạnh phúc cũng là liều thuốc bổ về tinh thần, giúp người đẹp luôn cảm thấy vui vẻ và có động lực làm việc.

Người đẹp sinh năm 1985 cho biết thường xuyên được hỏi về bí quyết nhanh chóng lấy lại vóc dáng hậu sinh con.

Jennifer Phạm chia sẻ trên trang cá nhân: "Tôi cố gắng cho con uống sữa mẹ trong những tháng đầu đời nên vẫn ăn đủ 3 bữa/ngày theo chế độ bồi dưỡng của 'bà đẻ'. Tôi chỉ hạn chế ăn đường, tinh bột và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Sinh con được hơn một tháng, tôi cũng bắt đầu tập yoga và các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản ngay tại nhà".

Gần 2 tháng hậu sinh con, nàng hoa hậu dành thời gian đến phòng gym và áp dụng quy trình tập luyện do huấn luyện viên tư vấn.

Trong thời gian giãn cách xã hội phòng dịch bệnh, 8X thường tranh thủ những lúc con ngủ để tập luyện ở nhà, khoảng một tiếng mỗi ngày. Yoga, sexy dance, tập cardio HIIT hoặc những bài cho từng vùng trên cơ thể được bà mẹ 4 con tập luân phiên mỗi ngày. Ngoài ra, cô dành nhiều thời gian hơn cho những bài tập bụng.

Bên cạnh đó, 8X cũng kết hợp sử dụng liệu trình làm đẹp dành cho bà mẹ sau sinh như đắp mặt nạ thiên nhiên dưỡng da, xông hơi, massage giảm mỡ bụng kết hợp quấn muối thảo dược.

"Trong vòng 6 tháng sau sinh là khoảng thời gian bạn có nhiều cơ hội lấy vóc dáng nên phải cực kỳ tranh thủ thì mới xoay chuyển mọi thứ theo ý mình mong muốn", Jennifer Phạm nhấn mạnh.

Siêu mẫu Hà Anh

Chỉ sau 4 tháng sinh em bé, siêu mẫu Hà Anh đã giảm được 10 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn. Người đẹp áp dụng phương pháp massage nhằm phục hồi thể trạng và đẩy hết sản dịch ra ngoài. Cô ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm để nhanh lại sức và có đủ dinh dưỡng nuôi con. Ở tháng thứ ba, Hà Anh cắt giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn. Cô bắt đầu tập luyện nhằm siết chặt các vùng cơ bụng, đùi và nâng cao sức khỏe từ tháng thứ tư. 

Hoa hậu Đặng Thu Thảo

Chỉ hơn một tháng sau khi sinh con đầu lòng Đặng Thu Thảo đã khoe ảnh toàn thân với vóc dáng thon thả không thua kém thời con gái. Hoa hậu Việt Nam 2012 cho biết cô đã giảm được 13 kg sau thời gian ngắn nhờ nuôi con hoàn toàn từ sữa mẹ. Ngoài ra, bà mẹ trẻ cũng kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể, chỉ ăn 1 - 2 bát cơm mỗi ngày, đồng thời duy trì lịch tập luyện đều đặn với các dạng bài tập như chạy bộ, squat.

Hoa hậu Đặng Thu Thảo chia sẻ, những thực phẩm cô đưa vào cơ thể nhiều nhất là rau củ quả, ngũ cốc và sữa chua. Tất nhiên người đẹp vẫn đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, trong đó bữa sáng ăn no đủ nhất, thật nhiều tinh bột tốt và đạm. Trong khi bữa tối hạn chế tối đa tinh bột.

Trong các loại rau củ quả, Thu Thảo chú trọng nhất là cà rốt. Cô thường bổ sung loại củ này vào các bữa ăn chính như thực phẩm không thể thiếu vì chúng rất giàu vitamin A, có khả năng chống lão hóa rất mạnh. Giàu chất chống oxy hóa, cà rốt không chỉ có khả năng chống lão hóa cực mạnh mà còn cực tốt cho sức khỏe của da và tóc, giúp da sáng hơn và tóc dài, dày đẹp hơn.

Việc sử dụng tinh bột trắng như cơm gạo trắng được coi là mối nguy dẫn đến những chứng bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì… Do đó, vào giai đoạn cần giảm cân nhanh, Hoa hậu Đặng Thu Thảo hạn chế tối đa sử dụng nguồn tinh bột từ cơm gạo trắng. Thay vào đó, cô ăn gạo lứt. Mỗi bữa ăn chính, hoa hậu thường chỉ ăn một bát cơm gạo lứt để giữ dáng. Trong giai đoạn cần giảm cân gấp, cô rất chăm chỉ ăn cơm gạo lứt muối mè và ăn nhiều rau củ quả tươi.

Trong các bữa ăn chính, Hoa hậu Đặng Thu Thảo luôn uống bổ sung vitamin tổng hợp. Điều này không chỉ giúp người đẹp tăng cường sức khỏe mà còn giúp duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc, lại không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân, giữ dáng. Khi cần giảm cân, cô đặc biệt hạn chế tối đa các đồ ăn nhiều đường, đồ uống có gas, nước ngọt… Thay vào đó, Thu Thảo sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ sạch, tốt cho sức khỏe. Thay vì ăn bánh ngọt cho thỏa mãn cơn thèm đường, cô sẽ làm một cốc nước ép rau củ quả, trái cây và thưởng thức. Điều này ban đầu có vẻ khó thực hiện đối với những người háo ngọt nhưng chỉ vài lần rồi bạn sẽ quen.

Không giống như nhiều người khác tìm đến gym hay những hoạt động tập luyện vui nhộn, Hoa hậu Đặng Thu Thảo tìm đến yoga như một giải pháp để giữ dáng, cân bằng tâm trí, thư thái đầu óc. Đối với cô, đây thực sự là một giải pháp thư giãn từ trong ra ngoài, rồi dần dần không chỉ khỏe hơn, vóc dáng đẹp hơn mà còn sở hữu làn da mịn sáng, trẻ trung hơn cả tuổi thật. Vào những lúc cần giảm cân thay vì chỉ giữ dáng thông thường, Thu Thảo tăng cường thêm tập luyện đều đặn mỗi ngày, thay vì chỉ 3 buổi/ tuần. Cô tập đều đặn ít nhất 1 giờ mỗi ngày để nhanh giảm cân, đồng thời chú trọng chăm sóc da để làn da không vì chuyện giảm cân mà trở nên xấu xí, kém săn chắc.

Chúng Huyền Thanh Á quân The Face

Thay thế cơm bằng yến mạch và các loại hạt, ngũ cốc đã giúp cô 'đánh bay' 18 kg sau 3 tháng đón bé trai đầu lòng. Cô cũng hạn chế tiêu thụ các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ, gia vị, mặn vì chúng làm cho cơ thể dễ tích nước hơn. Huyền Thanh duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhằm tăng cường trao đổi chất và dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho việc tập luyện.

Trương Quỳnh Anh

Trương Quỳnh Anh thú nhận cô từng rất stress sau khi sinh vì sắc vóc xuống cấp một cách rõ rệt. Quyết tâm cải thiện bản thân, Trương Quỳnh Anh đã áp dụng thực đơn giảm cân nghiêm ngặt và luôn ăn một tô canh trước bữa cơm để có cảm giác no bụng, hạn chế ăn nhiều. Nữ diễn viên cũng tích cực tập yoga để thư giãn đầu óc, lấy lại vóc dáng săn chắc. Ngoài ra, cô nàng luôn cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan bằng cách xem phim hoạt hình, phim hài và xem ảnh các người đẹp để có thêm động lực tập luyện.

Ngọc Duyên - Nữ hoàng sắc đẹp toàn cầu

Thời gian mang bầu, cô không lên cân nhiều nên cô không quá vất vả để lấy lại vóc dáng cũ. Nữ hoàng Sắc đẹp Toàn cầu 2016 duy trì ăn uống căn bằng, không kiêng khem cũng không bồi bổ quá nhiều. Bên cạnh đó, cô còn thường xuyên đến spa để thư giãn cơ thể cũng như chăm sóc, làm đẹp da, hỗ trợ lấy lại vóc dáng.

Khánh Thi - Kiện tướng Dance Sport

Trải qua 2 lần sinh nở, Khánh Thi thú nhận hành trình lấy lại vóc dáng của cô gian nan hơn hẳn các cô gái còn son trẻ. Ngay cả khi đi công tác cô 'vẫn dành thời gian tập luyện mọi lúc, mọi nơi'. Sự quyết tâm này đã giúp "Kiện tướng dancesport" giảm 4 kg chỉ sau chưa đầy một tuần.

Hồi mới sinh bé thứ 2 xong Khánh Thi bị hiểu nhầm là mang bầu em bé nữa. Sau đó một thời gian Khánh Thi đã chia sẻ về sự thay đổi vóc dáng ngoạn mục của mình. Khoe chỉ số cân nặng thay đổi theo thời gian và hiện dừng ở 47kg, cô viết: "Lý do để người phụ nữ giảm cân không phải chỉ để nghe lời khen từ người đàn ông bên cạnh, cũng không phải vì thất tình mà ngu si hủy hoại bản thân, mà lý do chính vẫn là nụ cười tự tin để nắm lấy hạnh phúc".

Ca sĩ Hồ Ngọc Hà

Nhiều khán giả đặc biệt là chị em phụ nữ không khỏi ngỡ ngàng khi thấy ca sĩ Hồ Ngọc Hà mới chỉ sinh em bé được ít ngày nhưng cô nàng đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng mi nhon trước đây, bí quyết giảm cân sau sinh được chính ca sĩ Hồ Ngọc Hà chia sẻ chi tiết đó là:

Kiểm soát cân nặng ngay từ giai đoạn mang thai: Nhờ áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, không uống nhiều sữa, không ăn quá nhiều cơm hay chất tinh bột mà thay vào đó là uống thuốc bổ, nước trái cây, protein, ăn đủ chất…

Kết quả là luôn đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé yêu và điều quan trọng là không khiến mẹ tăng cân quá nhiều, điều này cũng đồng nghĩa với việc không mất quá nhiều thời gian để lấy lại vóc dáng sau sinh.

Sau sinh ăn nhiều rau củ, hạn chế tinh bột: Sau sinh để đảm bảo chất lượng sữa cho bé bú thì thay vì ăn thật nhiều cơm thì mẹ cần ăn uống đủ chất, bổ sung đầy đủ vitamin thiết yếu, uống nhiều nước, sữa tươi không đường, trà gạo, trà gạo lứt đỗ đen,... đây đều là nguồn thực phẩm “lợi sữa”, lại không khiến mẹ tăng cân đâu nhé!

Thường xuyên vận động: Sau sinh các bà mẹ đừng quên vận động thường xuyên bằng cách đi lại nhẹ nhàng. Khi cơ thể khỏe mạnh, hết sản dịch thì có thể chọn cách đi bộ, tập yoga, đi chơi... để thúc đẩy việc lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ: Cho con bú là cách giảm cân sau sinh lành mạnh và an toàn, khi cho con bú mẹ có thể đốt chát lượng calo thừa mà không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức. Mẹ có thể giảm được từ 300-500g/ tuần nhờ cách cho con bú sữa mẹ mà không hề làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú.

Giữ tinh thần thoải mái: Để không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ đồng thời hỗ trợ giảm cân thì mẹ cần ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Nếu như mẹ thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi thì cơ thể sẽ tự sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân.

Uống nhiều nước: Nếu muốn giảm cân sau sinh thì mẹ đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, đốt chát calo, thanh lọc cơ thể, giúp tiết sữa nhiều hơn... Đặc biệt khi bạn uống một số loại nước như: trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, nước đậu đen… thì hiệu quả giảm cân sẽ đạt được kết quả nhanh chóng hơn.

Sau sinh Hồ Ngọc Hà chuẩn bị kết hôn cùng Kim Lý

Massage giúp giảm cân sau sinh hiệu quả: Massage được cho là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho phụ nữ trước và sau sinh. Với phương pháp này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm trầm cảm, lo âu cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh nhờ tác động lên vùng da nhiều mỡ để giúp da săn chắc, chống chảy xệ.

Bây giờ chắc hẳn các bạn đã nắm được bí quyết nhanh chóng lấy lại vóc dáng "vạn người mê" sau sinh của các sao và đã có lộ trình riêng cho mình rồi phải không? Chúc các bạn thành công!

(Tổng hợp)